Estime su metabolismo basal y sus necesidades diarias. No se envía ningún dato.
La herramienta estima primero tu metabolismo basal (TMB), la energía que tu cuerpo gasta en reposo para respirar, mantener la temperatura y hacer funcionar los órganos. Usa la fórmula de Mifflin-St Jeor, publicada en 1990 y considerada una de las más fiables para la población general:
10 × peso (kg) + 6,25 × estatura (cm) − 5 × edad + 510 × peso (kg) + 6,25 × estatura (cm) − 5 × edad − 161Ese resultado se multiplica después por un factor de actividad para obtener tu gasto energético total diario (TDEE), lo que gastas en un día completo. La herramienta muestra además objetivos para perder y ganar peso, 500 kcal por debajo y por encima de esa cifra.
| Nivel | Descripción | Factor |
|---|---|---|
| Sedentario | Poco o nada de deporte, trabajo sentado | 1,2 |
| Ligero | Deporte de 1 a 3 días por semana | 1,375 |
| Moderado | Deporte de 3 a 5 días por semana | 1,55 |
| Intenso | Deporte de 6 a 7 días por semana | 1,725 |
| Muy intenso | Trabajo físico y deporte | 1,9 |
Sé sincero con tu nivel: la mayoría de la gente sobrestima su actividad. En caso de duda, elige el nivel inferior.
Ajusta después según la evolución real de tu peso durante varias semanas: es el mejor indicador de tus necesidades verdaderas.
Estas fórmulas dan una estimación, en general acertada con un margen del 10 % para la mayoría de los adultos. Son menos precisas en personas muy musculadas, deportistas, mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, y en caso de problemas de salud. En esas situaciones, o para una pérdida de peso importante, pide consejo a un médico o a un dietista-nutricionista.
Son estimaciones. Las necesidades reales varían según la genética, la masa muscular, el sueño y el estado de salud. Úsalas como punto de partida y ajústalas según evolucione tu peso.
La TMB es lo que tu cuerpo gasta en reposo absoluto. El TDEE añade la actividad del día: es el valor que hay que usar para planificar la alimentación.
No. El cálculo se hace en tu navegador; no se transmite ni se guarda nada.
No es recomendable sin seguimiento médico. Basta con un déficit moderado respecto al TDEE, que preserva la masa muscular.