Fabbisogno calorico

Stima il tuo metabolismo basale e il tuo fabbisogno giornaliero. Nessun dato viene inviato.

Come vengono calcolati i tuoi fabbisogni?

Lo strumento stima prima il tuo metabolismo basale (BMR), l'energia che il corpo consuma a riposo per respirare, mantenere la temperatura e far funzionare gli organi. Usa la formula di Mifflin-St Jeor, pubblicata nel 1990 e considerata tra le più affidabili per la popolazione generale:

uomo: 10 × peso (kg) + 6,25 × altezza (cm) − 5 × età + 5
donna: 10 × peso (kg) + 6,25 × altezza (cm) − 5 × età − 161

Il risultato viene poi moltiplicato per un fattore di attività per ottenere il dispendio energetico totale giornaliero (TDEE), cioè quanto consumi in un'intera giornata. Lo strumento mostra inoltre gli obiettivi per perdere e per aumentare peso, 500 kcal sotto e sopra questo valore.

I fattori di attività

Livello	Descrizione	Fattore
Sedentaria	Poco o niente sport, lavoro da seduti	1,2
Leggera	Sport da 1 a 3 giorni a settimana	1,375
Moderata	Sport da 3 a 5 giorni a settimana	1,55
Intensa	Sport da 6 a 7 giorni a settimana	1,725
Molto intensa	Lavoro fisico più sport	1,9

Sii onesto sul tuo livello: la maggior parte delle persone sopravvaluta la propria attività. Nel dubbio, scegli il livello inferiore.

Usare il risultato

Mantenere il peso: puntare più o meno al TDEE.
Perdere peso gradualmente: si consiglia in genere un deficit moderato, dell'ordine di 300-500 kcal al giorno. Un deficit troppo forte stanca, fa perdere muscolo e si sostiene male nel tempo.
Aumentare la massa: un leggero surplus, abbinato a un allenamento adatto.

Poi aggiusta in base all'andamento reale del peso nell'arco di diverse settimane: è il miglior indicatore dei tuoi fabbisogni veri.

Da sapere

Queste formule danno una stima, in genere precisa entro il 10 % per la maggior parte degli adulti. Sono meno precise per persone molto muscolose, atleti, donne in gravidanza o in allattamento, e in caso di problemi di salute. In queste situazioni, o per un dimagrimento importante, chiedi consiglio a un medico o a un dietista.

Domande frequenti

Questi valori sono esatti?

Sono stime. I fabbisogni reali variano con la genetica, la massa muscolare, il sonno e lo stato di salute. Usali come punto di partenza, poi aggiusta in base all'andamento del peso.

Che differenza c'è tra BMR e TDEE?

Il BMR è ciò che il corpo consuma a riposo completo. Il TDEE aggiunge l'attività della giornata: è il valore da usare per impostare l'alimentazione.

I miei dati vengono inviati?

No. Il calcolo avviene nel tuo browser; niente viene trasmesso né salvato.

Per dimagrire devo mangiare meno del metabolismo basale?

È sconsigliato senza controllo medico. Un deficit moderato rispetto al TDEE è sufficiente e preserva la massa muscolare.