Besoins caloriques

Estimez votre métabolisme de base et vos besoins quotidiens. Aucune donnée n'est envoyée.

Comment sont calculés vos besoins ?

L'outil estime d'abord votre métabolisme de base (BMR), l'énergie que votre corps dépense au repos pour respirer, maintenir sa température et faire fonctionner ses organes. Il utilise la formule de Mifflin-St Jeor, publiée en 1990 et considérée comme l'une des plus fiables pour la population générale :

homme : 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge + 5
femme : 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge − 161

Ce résultat est ensuite multiplié par un facteur d'activité pour obtenir votre dépense énergétique totale (TDEE), c'est-à-dire ce que vous dépensez sur une journée entière.

Les facteurs d'activité

Niveau	Description	Facteur
Sédentaire	Peu ou pas de sport, travail assis	1,2
Léger	Sport 1 à 3 jours par semaine	1,375
Modéré	Sport 3 à 5 jours par semaine	1,55
Intense	Sport 6 à 7 jours par semaine	1,725
Très intense	Travail physique et sport	1,9

Soyez honnête sur votre niveau : la plupart des gens surestiment leur activité. En cas de doute, choisissez le niveau inférieur.

Utiliser le résultat

Maintenir son poids : viser à peu près le TDEE.
Perdre du poids progressivement : un déficit modéré, de l'ordre de 300 à 500 kcal par jour, est généralement conseillé. Un déficit trop important fatigue, fait perdre du muscle et se tient mal dans la durée.
Prendre de la masse : un léger surplus, associé à un entraînement adapté.

Ajustez ensuite selon l'évolution réelle de votre poids sur plusieurs semaines : c'est le meilleur indicateur de vos besoins véritables.

À savoir

Ces formules donnent une estimation, en général juste à 10 % près pour la plupart des adultes. Elles sont moins précises pour les personnes très musclées, les athlètes, les femmes enceintes ou allaitantes, et en cas de problème de santé. Dans ces situations, ou pour un projet de perte de poids important, demandez conseil à un médecin ou un diététicien.

Questions fréquentes

Ces chiffres sont-ils exacts ?

Ce sont des estimations. Les besoins réels varient selon la génétique, la masse musculaire, le sommeil et l'état de santé. Servez-vous-en comme point de départ, puis ajustez selon l'évolution de votre poids.

Quelle différence entre BMR et TDEE ?

Le BMR est ce que votre corps dépense au repos complet. Le TDEE ajoute l'activité de la journée : c'est la valeur à utiliser pour construire son alimentation.

Mes données sont-elles envoyées ?

Non. Le calcul se fait dans votre navigateur ; rien n'est transmis ni enregistré.

Faut-il manger moins que son métabolisme de base pour maigrir ?

C'est déconseillé sans suivi médical. Un déficit modéré par rapport au TDEE suffit et préserve la masse musculaire.