Estime o seu metabolismo basal e as suas necessidades diárias. Nenhum dado é enviado.
A ferramenta estima primeiro o seu metabolismo basal (TMB), a energia que o corpo gasta em repouso para respirar, manter a temperatura e fazer funcionar os órgãos. Usa a fórmula de Mifflin-St Jeor, publicada em 1990 e considerada uma das mais fiáveis para a população em geral:
10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade + 510 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade − 161Esse resultado é depois multiplicado por um fator de atividade para obter o gasto energético total diário (TDEE), aquilo que gasta num dia inteiro. A ferramenta mostra ainda objetivos para perder e ganhar peso, 500 kcal abaixo e acima desse valor.
| Nível | Descrição | Fator |
|---|---|---|
| Sedentária | Pouco ou nenhum desporto, trabalho sentado | 1,2 |
| Leve | Desporto 1 a 3 dias por semana | 1,375 |
| Moderada | Desporto 3 a 5 dias por semana | 1,55 |
| Intensa | Desporto 6 a 7 dias por semana | 1,725 |
| Muito intensa | Trabalho físico e desporto | 1,9 |
Seja honesto quanto ao seu nível: a maioria das pessoas sobrestima a sua atividade. Em caso de dúvida, escolha o nível inferior.
Ajuste depois conforme a evolução real do seu peso ao longo de várias semanas: é o melhor indicador das suas verdadeiras necessidades.
Estas fórmulas dão uma estimativa, em geral certa com uma margem de 10 % para a maioria dos adultos. São menos precisas em pessoas muito musculadas, atletas, grávidas ou mulheres a amamentar, e em caso de problemas de saúde. Nessas situações, ou para uma perda de peso importante, peça conselho a um médico ou a um nutricionista.
São estimativas. As necessidades reais variam com a genética, a massa muscular, o sono e o estado de saúde. Use-os como ponto de partida e ajuste conforme a evolução do seu peso.
A TMB é o que o corpo gasta em repouso absoluto. O TDEE acrescenta a atividade do dia: é o valor a usar para planear a alimentação.
Não. O cálculo é feito no seu navegador; nada é transmitido nem guardado.
Não é aconselhável sem acompanhamento médico. Um défice moderado em relação ao TDEE é suficiente e preserva a massa muscular.